方塊踏步運動起源於日本,Kuokuo 是在今年三月中



陪伴長輩到運動中心上課才獲知這項運動的。



一週一次一小時長的課程,



完全由運動中心健身房的四位教練義務輪班教導,



每次各有兩位教練帶領長輩們做運動。



 




學習方塊踏步運動不僅可以訓練長輩們的平衡感,



亦可以增強他們的記憶力。



教練會先行演練走一趟給長輩們看,



讓長輩們觀察教練走的步法,然後,



就由自認為有把握的長輩引領大家依序踏步而行。



教練所帶領的踏步動作會由簡易到複雜,



由左腳先行走到改換由右腳先行走。



每項動作至少讓大家走個 2 3 趟,



才換下一個動作。



 



若是遇到的動作是屬於較為複雜的,



而沒有人可以帶領踏步走的話,此時,



教練就會再行演練一次,



讓長輩們再一次仔細的觀察走法。



 



此項運動是要求用踮腳尖來行走的,



經查詢網路查得它的好處是如下所述:



它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右



讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,



有益人的心臟、心血管健康



還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,



增強踝關節的穩定性



最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,



這對很多膝關節不是很好的老年人來說,



是個不錯的鍛煉方法



 



方塊踏步運動所使用的地墊可使用巧拼地墊來組成



30cm x 30cm 可選兩個顏色來拼成一個412列的長墊



長輩們可藉由教練的腳步先後方位來記動作



亦可藉由顏色來協助記動作



我是偶然間發現所陪伴的長輩家中



地磚正好是方塊形而大小又適中



也可以在家中利用現成的地磚來做練習





 這項方塊踏步運動雖然是日本人專門設計


給年長的長輩們使用



但是,經由這陣子Kuokuo一起參與的感覺是,



由運動中我會流汗也能從中獲得樂趣



同時,我覺得家中大小成員若是可以


陪同長輩們一起做練習,



更能增添家庭和樂的氣氛


這應該是一種老少咸宜的運動。












 

 

 

 

 

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