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卵巢保養

卵巢主宰著女性一生的風華，卵巢衰退暗示著女性衰老。如何保養卵巢，才能避免提早衰老呢？健康的生活方式是保養卵巢的前提，加之合理的膳食搭配，才能護好卵巢，避免卵巢早衰。一起看看文章吧。

　　卵巢保養適合於以下幾種女性：

　　1、青春期痛經的少女；

　　2、面部生有黃褐斑或暗瘡患者；

　　3、由於卵巢功能降低引起的腰腹突出及身體發胖者；

　　4、將要面對絕經期的更年期女性朋友。

　　卵巢是個非常敏感的器官。它的健康與你的生活習慣關係密切：

　　1、戒煙限酒。有研究顯示，吸煙、過量飲酒會對卵巢功能產生影響。吸二手煙的效果也一樣。

　　2、少熬夜。“黑白顛倒”的生活，會使生物鐘發生紊亂，神經內分泌系統功能失調，激素分泌不平衡，不僅會對卵巢功能產生影響，還會增加子宮肌瘤、子宮內膜癌的風險。

　　3、科學減肥。很多女性朋友為了追求“骨感美”，飲食限制過於嚴格，導致營養不良，內分泌紊亂，引發卵巢萎縮、功能減退。

　　4、多吃魚蝦。女性每週吃魚2次或2次以上，能減慢更年期的“步伐”。

　　5、避免久坐不動。建議女性每天至少活動30分鐘以上。其實，活動可以在“見縫插針”中完成，並不需要專門留時間。比如幹家務，上下樓時走樓梯，上下班的路上走 一兩 站地，工作累了起來活動活動筋骨等等。

　　6、每年至少查體一次。卵巢早衰並非毫無徵兆。一旦發現自己月經量減少或突然停經，就應及時去看醫生。建議女性朋友每年至少檢查一次身體，及時發現及時治療。

　　卵巢是生殖腺器官，卵巢的主要功能是產生和排出卵細胞，以及分泌甾體激素。若卵巢發育不全、功能障礙或是發生腫瘤等均影響人體發育、健康及生育等。很多卵巢功能早衰病人都是因為不孕才被發現。

　　卵巢早衰有先兆 先防後治：

　　1、未病先防，阻斷病勢卵巢早衰要重視月經的改變，如月經稀發、月經過少、漸至閉經時，便要注意未病先防。

　　2、自我調節情緒也比較重要。人在情緒輕鬆愉快時，脈搏、血壓、新陳代謝等各項指標都處於平穩協調狀態，體內的免疫活性物質分泌多，抗病能力較強。

　　相反，不良情緒可以導致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌症的發生。所以女性要善於調節情緒，正確對待發生的心理衝突，有不良情緒時要學會用聊天、旅遊等其他方式宣洩出來。

　　3、睡眠對預防早衰同樣重要，良好的睡眠是保證身體健康的必需。晚上應該在10到11時上床，因為人的深睡時間在午夜12時至次日淩晨3時，這時人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都已進入最低潮，人在睡後1個半小時即能進入深睡狀態。

　　起床時間則應該以早晨5—6時為宜。

　　4、要避免卵巢功能早衰，對普通人而言還是要從生活方式上提早預防。首先應該提倡產後的母乳餵養，哺乳時間儘量延長。其次，婦女要堅持喝牛奶，多吃魚、蝦等食物，保持鍛煉身體的良好習慣。特別要注意在公共場所、家庭內戒煙，減少被動吸煙。

　　專家表示：卵巢早衰的關鍵是未病先防，阻斷病勢卵巢早衰要重視月經的改變，如月經稀發、月經過少、漸至閉經時，便要注意未病先防。

　　女性如何保養卵巢早衰？

　　提倡產後的母乳餵養，哺乳時間儘量延長。其次，婦女要堅持喝牛奶，多吃魚、蝦等食物，保持鍛煉身體的良好習慣。

　　特別要注意在公共場所、家庭內戒煙，減少被動吸煙;不宜喝酒，更不可酗酒;要注意調整休息與睡眠，不宜輕易熬夜，更不可經常熬夜，保持良好的生活習慣。

　　卵巢保養吃什麼好？

　　1、新鮮蔬果：維生素C、E是抗衰老的最佳元素，維生素C、E可延緩細胞因氧化所產生的老化，這些抗氧化物大多藏身于富含纖維的新鮮蔬果中，除了幫助消滅促使我們衰老的自由基，還能促進大直腸健康，幫助排毒。

　　富含維生素E的食物：獼猴桃、堅果、瘦肉、蛋類、玉米、花生植物油。

　　富含維生素C的食物：柿子、青花菜、草莓、橘子、櫻桃、芭樂、紅椒、黃椒、芥藍菜花、獼猴桃。

　　2、魚蝦、豆類中的蛋白質：蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。動物性肉類通常含有不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議多吃海洋魚蝦類，或低脂乳製品類、豆類等。

　　而大豆中含有豐富的大豆異黃酮，是女性最天然的植物雌激素，具有雙向調節體內雌激素、有效改善內分泌失調的作用。

　　3、多吃胡蘿蔔。胡蘿蔔種富含胡蘿蔔素，而胡蘿蔔素能保持人體組織或器官外層組織的健康，常長“痘痘”的姐妹們應視其為“良友”，每週平均吃5次胡蘿蔔的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。