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12個小招式，持續訓練兩個星期以上，就能幫你減掉手臂上的脂肪，讓你擁有漂亮的手臂。
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1、
基本體操動作：
把毛巾折成“一”字後雙手用力握住兩端。然後挺直腰桿用力伸向上方。
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2、
伸展上身肌肉：
在基本動作狀態下身體左右運動，主要是雙臂伸直&拉動腰部肉。
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7、讓整個手臂
變得纖細：
雙臂向兩側打開，指尖向上
使手掌和手臂垂直，雙臂像畫圓圈一樣轉動 。
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8、通過半俯臥撐增加彈力：
在膝蓋著地的狀態下做俯臥撐的動作。要領是靠手臂力量來放下和抬起，而
不是靠臀部或腰部的力量。
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9、讓後側手臂
肌肉進入緊實狀態：
雙手握住啞鈴的一端，雙臂彎曲把啞鈴送到腦後。
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10、讓手臂後側肌肉增加彈力：
握住啞鈴的兩個手掌向上，手臂緊貼頭部兩側的狀態下，把手臂盡力伸到頭部上方。
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11、鍛鍊下垂的手臂肉肉：
雙手握住啞鈴，雙臂緊貼身體的情況下把啞鈴向上抬起，此上半身保持不動。
12、使軟綿綿的肉肉變得結實：
雙腳打開與肩同寬雙手握住啞鈴，雙臂向兩側伸開。此狀態下重複手臂向內側彎曲後伸直的動作，整個手臂都要用力 。
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