♫ みんのブログ ♫

複雜的脊椎病被稱為“萬病之源”。在我們的日常生活中，注意下面這些細節，可以保護我們脊椎的健康。

　　◆平躺著睡覺時膝蓋下放個枕頭

　　平躺著睡覺，脊椎所受的壓力最小。有條件的話，平躺時在膝蓋下放個枕頭，或是側躺時兩腳中間夾個枕頭，都有助於減輕脊椎承受的壓力。

　　◆起床後先略微活動腰部

　　很多人在刷牙、洗臉時經常腰痛發作,這是因為人體經過一夜的睡眠後，肌肉、韌帶等軟組織會變得僵硬。所以，我們起床後應該先略微活動一下腰部，做做後伸、左右旋轉、伸懶腰等動作，使腰部慢慢適應從靜止到有負荷的過程。

　　◆開車上班等紅燈時伸伸脖子

　　開車上班一族應把駕駛座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下儘量靠近胸前。必要時，還要調整座位與方向盤之間的高度，座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度拉伸增加腰部的負荷，誘發腰椎間盤突出。

　　開車一族在等紅燈時，可以抓緊時間做一下伸展動作，比如往前後左右伸伸脖子、扭扭腰。

　　◆工作一小時休息五分鐘

　　對於整天坐在辦公室裏對著電腦的人來說，預防脊椎疾病顯得尤為重要。首先，要選擇一款高低適中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要時常調整工作姿勢，定期改變頭頸部體位。再次，工作一小時最起碼要保證五分鐘的休息時間，做一些簡單的保健操。

　　很多人接電話時為了把雙手騰出來敲鍵盤或寫字，只用肩膀夾著電話聽筒，此動作對頸椎百害而無一益。最好的接電話方式是雙手輪換著拿聽筒。

　　◆午休別趴在桌上睡覺

　　人在打瞌睡時肌肉是鬆弛的，喪失了對脊椎關節的保護作用，因此人在趴著睡時，脊椎很容易出問題。

　　午休時，辦公室空調的溫度不能調得太低，更不能讓空調對著脖子吹，因為肌肉受冷收縮後，肌肉內的血液迴圈不順暢，會加重脊椎和肌肉的勞損。

　　◆回家後夫妻輪流做家務

　　日常生活中，許多家務活兒對脊椎的影響是非常嚴重的，卻最容易被人們所忽視。比如，廚房的灶台水池過低很容易損害幹活者的脊椎。為了減少做家務對健康的影響，夫妻雙方最好輪流洗菜做飯。

　　你的脊椎健康嗎？如果你有以下症狀，就須提高警惕：

　　1.如果你的鞋後跟常被磨得高低不平，通常是由於雙腿長度的不相等造成的，是骨盆及髖關節半脫位的表現。

　　2.假如你的頭部總是不自覺地偏向一側，你的一條腿總想搭到另一條腿上，或是不留神時走路時身體總向一側傾斜，是脊柱側彎的表現。

　　3.你不能十分舒適地進行深呼吸，甚至胸悶、胸前區疼痛，多是胸椎關節半脫位的徵兆。

　　4.你的下頜時常發出“哢噠”的聲音，甚至咀嚼困難，多是由於顳下頜關節或者頸部關節半脫位引起的。

　　5.你的頸部、背部或更多的關節發出嘩嘩的聲響，通常是關節囊鬆弛、脊椎關節退化的表現。

　　6.你的精神不能很好地集中，可能是頸椎半脫位或頸椎病影響大腦供血所致。

　　7.經常閃腰、岔氣是椎間關節活動受限所致，經常周身疼痛是脊椎病的徵兆。