♫ みんのブログ ♫

　　注意，發出的聲音要足以讓耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。這樣可以放鬆大腦皮層，使你進入安靜的內心世界，直到自然而然地睡著為止。

身體疲乏二十分鐘靜坐

　　在現實生活中，人們經常碰到各種各樣不如意的事情，心緒飄浮不定，心念散亂。所以覺得自己精神不振，做什麼都提不起精神。這都是由於心態穩定力（定力）不夠的表現。

　　西藏心瑜伽認為，人的思想應予以控制。要經過訓練將散亂的心神收攝統一起來，學習管理好自己的心，進而專注自己的心，專注才有力量，有力量才能去創造。把思維集中在一點上，這種專注就會產生強大的能量。而傾聽自我內心聲音的最好方式就是靜坐。

具體方法：

　　非常簡單，每天花20分鐘練習靜坐，努力讓自己什麼都不要想，堅持不斷努力。

　　一開始，你會越想越多，但只要每天堅持，就能夠達到“自我控制”的境界。

毒素淤積呼吸控制食欲

　　短期的食欲不振並無大礙，也許只是受個人心情影響，調理一下即可緩和。引起食欲不振的原因非常多，如精神過度疲勞，失眠，胃、腸、肝、腎等部位的炎症，便秘或者痢疾等。此外，為了減肥而採取的刻意或過度節食也可導致食欲不振，對身體健康危害很大。

　　配合呼吸和冥想的瑜伽體式能夠快速地促進大腸蠕動，刺激腸髒提高消化，從而提高食欲，加快消化系統對營養物質的吸收，及時補充體力。

　　而西藏心瑜伽所特有的逆式腹腔呼吸法對控制食欲的腦部攝食中樞有良好的調節作用，防止過度進食。

　　練習一段時間後你會發現自己對油膩食品及肉類等“惰性食物”逐漸排斥，轉而偏好清淡新鮮的"悅性食物"。第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊椎完成 的各種姿勢，可以有效的按摩腹腔器官，實現對內臟活動的自我調節，調節內分泌，加強胃腸蠕動，促進脂肪的消耗。第三，瑜伽是有氧運動，每週2-3次的瑜伽 練習會幫助你消耗多餘的熱量，不但能夠減肥，同時還會增長你的肌肉力量並通過各種伸展姿勢拉長肌肉線條，讓你漸漸練出修長結實的身材。

　具體方法：

　　每天下班回家，不妨也抽出5-10分鐘，做做5招排毒瑜伽吧！

　　1、坐在椅子上，左手扶後膝外側，吸氣。右手往後延展，五隻手指打開，視線看中指，維持5個呼吸，手往上舉再回到原來的位置。

　　2、先坐在椅子1/3位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向後仰。

　　3、維持5個呼吸，再慢慢地回復到原來的姿勢。

　　4、接著身體放鬆，彎腰向下，同樣維持5個呼吸，再回到坐姿。

　　5、最後，按壓一下食指與虎口的交界位置，還能夠幫助抑制食欲。

毒素淤積呼吸控制食欲

　　短期的食欲不振並無大礙，也許只是受個人心情影響，調理一下即可緩和。引起食欲不振的原因非常多，如精神過度疲勞，失眠，胃、腸、肝、腎等部位的炎症，便秘或者痢疾等。此外，為了減肥而採取的刻意或過度節食也可導致食欲不振，對身體健康危害很大。

　　配合呼吸和冥想的瑜伽體式能夠快速地促進大腸蠕動，刺激腸髒提高消化，從而提高食欲，加快消化系統對營養物質的吸收，及時補充體力。

　　而西藏心瑜伽所特有的逆式腹腔呼吸法對控制食欲的腦部攝食中樞有良好的調節作用，防止過度進食。

　　練習一段時間後你會發現自己對油膩食品及肉類等“惰性食物”逐漸排斥，轉而偏好清淡新鮮的"悅性食物"。第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊椎完成 的各種姿勢，可以有效的按摩腹腔器官，實現對內臟活動的自我調節，調節內分泌，加強胃腸蠕動，促進脂肪的消耗。第三，瑜伽是有氧運動，每週2-3次的瑜伽 練習會幫助你消耗多餘的熱量，不但能夠減肥，同時還會增長你的肌肉力量並通過各種伸展姿勢拉長肌肉線條，讓你漸漸練出修長結實的身材。

具體方法：

　　每天下班回家，不妨也抽出5-10分鐘，做做5招排毒瑜伽吧！

　　1、坐在椅子上，左手扶後膝外側，吸氣。右手往後延展，五隻手指打開，視線看中指，維持5個呼吸，手往上舉再回到原來的位置。

　　2、先坐在椅子1/3位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向後仰。

　　3、維持5個呼吸，再慢慢地回復到原來的姿勢。

　　4、接著身體放鬆，彎腰向下，同樣維持5個呼吸，再回到坐姿。

　　5、最後，按壓一下食指與虎口的交界位置，還能夠幫助抑制食欲。