在減重過程中,先清楚介紹一下基礎代謝率
因為我就是認識基礎代謝率以後,才放棄使用過去的不當減肥法
改用飲食控制+運動減肥的
所以先認識基礎代謝率對我來說很重要
基礎代謝率 (簡稱基代)
基礎代謝率是指一個人在靜止不動的情況下，為維持生命所需的最低熱量消耗卡數。
不了解自己基礎代謝率是多少的人,
可以到康是美測量自己的體重、體脂、基礎代謝率(免費)
會胖會瘦，就是跟這個基礎代謝率玩數學加減法遊戲,所以一定要先了解自己的籌碼哦!
這裡說一個男性友人強森的故事
我的友人強森他基代是1800大卡
這表示就算強森就算整天都在睡覺
沒有任何其他活動
他一天也是會消耗掉1800大卡! (7700大卡 = 1公斤)
如果覺得少吃多運動，只要消耗比吸收多就會瘦
但這其實這只對了一半!
少吃完全要看到底是吃了什麼、吃進了多少
如果你的少吃指的是
要故意讓熱量加起來少於你的基代(以強森為例就是吃少於1800大卡)
那麼你肯定是不會瘦的!
因為他長期少吃，基代慢慢降到很低,瘦了以後沒有暴飲暴食
甚至都吃很低熱量的食物,但還是逃離不了復胖的結局!
強森吃那麼少還會胖
其實就是因為他之前吃太少了
身體會想盡辦法把強森吃進去的熱量
儲存起來以備不時之需
所以強森用少吃減肥一段時間後
不管再怎樣減少食量體重也不會再下降了
甚至連喝水都會胖!
很多人一而再、再而三重複這種循環
形成溜溜球效應(體重像溜溜球一樣)
到最後更是把自己的身體搞壞,怎麼樣都瘦不回正常體重!
最後改邪歸正決定要好好運動減肥了
也因為身體以前這樣亂搞
接下來要瘦,你也就要付出比別人更多的心力(真的是得不償失)
★先搞懂基礎代謝率以後
搭配持續運動, 即使每天吃很多也一樣會瘦。
(好啦!最後強森不是我朋友!他只是我瞎掰的XD)
希望大家都已經瞭解了基礎代謝率的重要性了!
本文引用自nk888898 - 基礎代謝率
min の生活 (6)
聽說沒吃也會胖 其實是內分泌失調的緣故?[:emotion1383310485-850209497.gif]
這可能要看醫生才知道ㄋㄟ~ [:emotion1398949083-2234971722.gif] 不過這篇的說法很符合我ㄝ~
要減肥還是要先弄清楚自己的身體狀況齁 要不然就白減肥了~
我的狀況跟上面很像ㄝ~ 想說少吃就會瘦~ 但體重還是一樣~ 看來是沒對症下藥啦~ [:emotion1387816157-223578836.gif] 我一天只吃一餐多~還是沒瘦~@@
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算了我還是不減肥了, 但有控制飲食的細節跟固定運動... 身體健康就好, 看到我家姐妹身體狀況都很差, 覺得健健康康平平安安就很滿足了捏~~
固定運動真的重要ㄝ~ 先前我每天都跟老公走路運動~ 體重維持的還可以~ 後來他改騎腳踏車~我就沒去了~ 偶爾在假日跟vivian走路運動~ 但~這樣有點少~ 一個人總是會偷懶說~
原來是引文 想說 寶貝這麼瘦 哪會需要減肥 [:emotion1398949061-579232477.gif]
瘦是手跟腳而已啦~ 肥在肚子上~ [:emotion1383310482-1917659168.gif] 我家臭老頭都麻說我的背影是小熊~[:emotion1413222595-2712017222.gif]
蝦毀~妳一天一餐 做仙喔 這樣不行啦 我頂多一天兩餐捏 哈哈~[:emotion1381433409-491750844.gif]
不素一餐啦~素一餐多~有個"多"字咩~ [:emotion1381222779-934110658.gif] 晚餐正常吃啦,中餐隨便吃~有時吃個麵包準嘟煞~ [:emotion1381222787-244287807.gif]
原來是這樣 人有分油水平衡~消耗型和囤積型三種~如果是囤積型的~就喝水也會胖~ 我也要去康是美測
每次經過康是美我都會忘記ㄝ~ 我也想來量看看~ 只是 ......印象中怎都沒看過~ [:emotion1398949083-2234971722.gif] 我也是少吃一樣胖的人說~ 現在才曉得原因~@@
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運動真的很重要 不過惰性也很堅強 持之以恆的下去 不只身體健康 體力也會比較好
真的~惰性的確也很嚇人~ 一旦一天不去,慢慢了兩天三天.... 之後就整個會偷懶下去了~ 唉~我看我應該要再開始走路運動才對~>///<